เลิกสูบบุหรี่ ช่วงวิกฤตเศรษฐกิจ2540

ผมเริ่ม – ริสูบบุหรี่ในช่วงวัยรุ่น
สูบติดต่อมา 24 ปี
คิดเลิกสูบ  ลองเลิกสูบอยู่หลายครั้งหลายที
ก่อนที่จะเลิกสำเร็จในช่วงวิกฤตเศรฐกิจในปี 2540  นั่นล่ะ

และต่อไปนี้คือบันทึกในช่วงนั้นของผม……..

      

       คนสูบบุหรี่นั่งนับถอยหลัง
       "คน  ล้วนมีความตายเป็นเบื้องหน้า"…..พุทธวจนะ
เสาร์ที่ 3 พ.ค. 2540    สูบบุหรี่มา 24 ปี  จนจะ"ได้ผล"แล้ว   
กำลังจะต้อง"นับถอยหลัง"แล้ว
ชักนึกเห็นภาพคนหายใจไม่ออกต้องเจาะคอ  เป็นใบ้พูดไม่ได้…..แล้วล่ะซิ
        "วันนี้ คุณยังสูบบุหรี่ได้ อยู่อีกหรือ ?"
พาเด็กเกเร-ไปดูสภาพนักโทษ    พาคนอมทุกข์-ไปดูคนป่วยในโรงพยาบาลบ้า
เอาคนป่วยเพราะบุหรี่-มาพูดบอกพิษภัยของบุหรี่  เขาก็ทำกันมาแล้ว
ภาพคนที่เจาะรูหายใจที่คอ  คนกล่องเสียงเสีย  กลายเป็นใบ้  ญาติไม่เอา
อัมพาต อัมพฤกษ์ สาเหตุเสริมอย่างหนึ่งคือการสูบบุหรี่
เอาภาพคนป่วยโรคเอดส์-มาออกอากาศสอนบอกผู้คน
อนาถที่สุด คือ เมื่อเป็นแล้วถูกทอดทิ้ง  ไม่มีใครเอา  แบบโรคเอดส์
เช่น คนเป็นอัมพฤกษ์  ผูกคอตาย ทั้งๆ ที่มีลูกเป็นนางพยาบาลด้วยซ้ำไป
เหล่านี้ – เป็นอุทาหรณ์ที่มีน้ำหนักหรือไม่ ? – ช่วยจูงใจให้เลิก – ได้หรือไม่ ?

อาทิตย์ที่ 11 พ.ค. 2540
         ได้ฟังวิทยุในรถเกี่ยวกับรัฐธรรมนูญที่กำลังมีการทำ"ประชาพิจารณ์"กันอยู่
ฟังโดยรวมๆ คิดว่าดีที่สุดแล้วเท่าที่เคยมีมา  วิธีการก็เป็นไปตามครรลองประชาธิปไตย
เที่ยวนี้ถ้าไม่สำเร็จ  ก็คิดว่ายากมากที่จะมีวิธีไหนอีกที่จะทำได้อย่างที่ได้ทำมาแล้วนี้

      คิดล่วงหน้า
         1) เมื่อเลิกสูบบุหรี่จะเจริญอาหาร   อะไรกินได้หยิบกินได้เรื่อย    ถ้ากลัวอ้วนก็ควรวาง-
แผนกินผักให้มากขึ้น  ช่วยไม่ให้อ้วนมาก เพราะถ้าอ้วนเร็วจะอึดอัดและเสื้อผ้าคับต้องซื้อใหม่
อ่านเจอว่า  เมื่อเลิกสูบบุหรี่คนส่วนใหญ่น้ำหนักจะเพิ่ม 2 – 3 กก.(แต่ผมเพิ่ม 7 กก.)
          2) ถ้าใช้วิธีเคี้ยวหมากฝรั่งอดบุหรี่  มักปวดกรามเพราะเคี้ยวหมากฝรั่งทั้งวัน    ปากจะอยู่
ไม่เป็นสุขอยากกินไม่ว่างปาก    ควรดื่มน้ำมากๆ  หรือเตรียมเครื่องดื่มไว้มากๆ    รวมทั้งประ-
เภท ยาอม-ที่ไม่หวานก็จะดี  แต่ลูกอมหวานๆไม่ดี  อมแล้วอยากสูบบุหรี่  จึงควรหลีกเลี่ยง
          3) พร้อมแล้ว  ตุนหมากฝรั่งอดบุหรี่ไว้  แล้วทิ้งอุปกรณ์ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
          4) เลิกสูบเด็ดขาด   "ความตั้งใจจริง"เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง  ขาดไม่ได้
          คนที่วันแรกมีการสูบอีก-ไม่สามารถเลิกให้ขาด    มีแนวโน้มสูงที่จะเลิกไม่สำเร็จ
จงสู้กับความหงุดหงิดอารมณ์เสีย  นึกซะว่าไม่ใช่กำลังจะตาย  แต่กำลังต่อสู้-จะแพ้หรือจะชนะล่ะ
ทำกิจกรรมสบายๆ  ออกกำลัง   เดินออกไปข้างนอก  ขี่จักรยาน หรืออื่นๆ ที่คุณผ่อนคลาย
ดื่มน้ำ  และกินข้าวต้มดีกว่า    แล้วก็คุณจะง่วง – ก็นอน
         5) ถ้า 3 วันผ่านไปได้ไม่สูบเลย  คือผ่านช่วงที่วิกฤตที่สุดได้แล้ว
ห้ามรับ-ห้ามซื้อ-ห้ามสูบ    ถ้าสูบจะมีอาการเมาแล้วตอนนี้    และที่น่าเสียดายที่สุดคือ-คุณแพ้แล้ว
         6) ถ้า 7 วันไม่สูบเลย  แสดงอยู่แล้วว่าคุณเลิกได้  เหลือแต่ใจเท่านั้นที่ยังนึกอยาก
ซึ่งถ้าแพ้ใจตรงนี้ก็จะแพ้
นับจากนั้นไป วิกฤตอยู่ที่ความอยากในใจ   ร่างกายจะเมาถ้าสูบ (แต่อย่าแตะ  แตะเป็นแพ้)
         7) ลืมมันเสีย  ถ้ายังนับวัน  ต้องคิดว่า  เพิ่งชนะมาได้ไม่กี่วันเอง (คือช่วงเพียรเผากิเลส
ซึ่งเป็นมงคลแก่ชีวิตคุณเองยิ่งนัก)
         8) ออกกำลังกายต่อเนื่อง  อดิเรกหลากหลายหน่อยที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน
         9) ขอให้คุณชนะ  จงเอาชนะสักเรื่อง  เรื่องนี้  และเป็นเรื่องแรกที่จะมีเรื่องอื่นๆ อีกที่ง่าย
ขึ้นแล้วนับจากนี้ไป    นึกเช่นนี้เป็นกำลังใจให้กับชีวิต
         10) เลิกสูบเด็ดขาดได้ครบ 1 เดือนคือเป้าหมายสำคัญของชัยชนะ
         11) ลบความอยากที่หลงเหลือคือภาระกิจสำคัญ  อย่าได้แตะเด็ดขาด  ห้ามทดลองสูบ
ไม่ว่าจะในกรณีใดๆ  ห้ามรับ-ห้ามซื้อ-ห้ามจุด-ห้ามสูบ    3-4 เดือนจะหายอยากลงไปได้

         มีคนที่เลิกได้จำนวนมากบอกว่ารู้สึกสบายใจมากมาตั้งแต่เริ่มเลิกสูบ  คุณอาจเป็นประเภท
นั้น    ลองเลิกดูซิ  ไม่เสียหาย  มีแต่ประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่นรอบข้าง
         บางคนบอกว่าเลิกแล้ว 3 เดือนจะสบายไม่มีความอยาก
         บางกลุ่มวิจัยบอกว่า 4 เดือนจึงจะไม่รู้สึกอยากในระดับที่ปลอดภัย
         มีคนไม่น้อยที่เลิกยากแทบตาย  แต่ไม่ทันไรก็สูบอีก    ก็เลยไม่คิดจะเลิกใช้อ้างเป็นเหตุที่
ไม่เลิกจนกว่าจะมีอาการโรคจากบุหรี่จึงคิดเลิก
         ซูม ไทยรัฐหยุดงาน 7 วัน อยู่บ้านคนเดียว หงุดหงิดใช้วิธีอาบน้ำ นุ่งผ้าขาวม้าไว้เลย
ส่วนว่าจะเลิกได้ตลอดไปหรือไม่ แล้วแต่"กรรมเก่า"ของใครของมัน  เขาเองครั้งแรกเลิกมา
แล้วนานถึง 4 ปี  แต่ก็กลับไปสูบอีก  ตอนนี้เลิกแล้ว(ครั้งที่ 2)-7 ปีแล้ว ?  เมื่ออยากสูบใช้วิธี
คาบๆ คีบๆ ไม่จุด  ตลกดี  มีบางคนก็ทำแบบนี้
คนส่วนใหญ่ที่สูบบุหรี่  มักริสูบตอนวัยรุ่นหรือตอนเริ่มวัยผู้ใหญ่
เมื่อผู้ใหญ่ดุด่าว่าไม่ดี  เด็กบางกลุ่มยิ่งอยากลองดี  จึงสูบเข้าไป
         พอวัยกลางคน พิษภัยก็ออกผลมีอาการต่างๆ นานาบั่นทอนกำลัง  ความกลัวว่าจะตาย
ก่อนวัยอันควรก็คืบคลานมาให้คิดเสมอๆ  ก็เหมือนอย่างอื่นๆ ในชีวิต  กลัวลูกลำบาก  กลัว
เป็นภาระลูก…..กลัวถูกทอดทิ้ง  กลัวพิการน่าอนาถ
         ยินยอมพร้อมใจจะเลิกก็ต่อเมื่อ  โรคร้ายมาถึงอยู่เบื้องหน้า  แบบว่าไม่เห็นโลงศพไม่
หลั่งน้ำตา  ซึ่งเสี่ยงมาก  เสี่ยงตรงที่  ใครจะรู้ว่าตอนนั้นมันสายเกินไปเสียแล้ว-หรือเปล่า ?
         ถ้าไม่มีใครหรืออะไรต้องห่วงก็ไม่เป็นไร    มีก็แต่โทษภัยต่อตัวเอง    แต่ถ้ามีที่ต้อง-
ห่วงกังวล  ก็เอน็จอนาถแล้วล่ะครับ
         เลิกได้ก็เลิกเหอะ    พยายามเลิกได้ก็พยายามเหอะ   อยากทดลองเลิกดูว่าเป็นอย่างไร
ก็ทดลอง-บ่อยๆ เหอะ
         ลองดูซิ  แพ้ก็ไม่เห็นเป็นไร  จะได้รู้  ลองเลิกดู  ลองบ่อยๆ ก็ได้

         สามวันแรก
เสาร์ที่ 17 พ.ค.2540
12 : 55 น.สูบบุหรี่มวนสุดท้ายหมดกับความคิดความตั้งใจจะเลิกสูบ   
โดยได้ซื้อหมากฝรั่งอดบุหรี่เตรียมไว้แล้ว 2 แผง(แผงหนึ่งมี 15 เม็ด) 
บอกที่บ้านให้ต้มข้าวต้มไว้  เพราะเคี้ยวหมากฝรั่งจะปวดกรามเคี้ยวอาหารลำบาก   
ลูกๆ ดีใจกันใหญ่

อาทิตย์ 18 พ.ค. 2540
อยู่บ้านกับลูกๆ  ดูโทรทัศน์มากกว่าอย่างอื่น
เที่ยงกินข้าวต้ม   กินมากกว่าปกติ  อิ่ม-แต่ปากอยู่ไม่สุข    เย็นๆ วิ่งออกกำลังนิดหน่อย
กลางคืนดูทีวี  เจอรายการชีวิตและสุขภาพเรื่องบุหรี่ทำให้เส้นเลือดตีบ  หัวใจล้มเหลว
เส้นเลือดด้านในจะกรอบปริสาก ซับไขมันไว้ ผนังหลอดเลือดจะหนา   ตัวหลอดเลือดพื้นที่
หน้าตัดลดลง  ก็คือเส้นเลือดตีบ
         หัวใจ  กล้ามเนื้อส่วนที่รับนิโคตินก็เป็นแบบเดียวกัน   จะหนา   ปริมาตรที่สามารถรับ
เลือดลดลง(ความจุน้อยลง) หัวใจโตแต่ประสิทธิภาพลด    นานไปกล้ามเนื้อหัวใจจะตายไป
เป็นส่วนๆ  มีอาการหัวใจขาดเลือด
         โรคที่เป็นคือ หัวใจล้มเหลว-เส้นเลือดตีบ-หัวใจขาดเลือด-หัวใจโต
         โรคพวกนี้เป็นแล้วรักษาให้หายไม่ได้มาก  กินเวลานานหลายปีอย่างยากลำบากต้อง
พึ่งคนอื่นดูแล    เส้นเลือดไปสมองเป็นเรื่องน่ากลัว—เหตุของอัมพฤตถ้าตีบหรือแตก
         นี่เขาไม่พูดถึง ปอดที่รับผลโดยตรงยิ่งกว่าหัวใจเสียอีก เช่น ถุงลมโป่งพอง-เขม่าดำ-
มะเร็ง-ฯลฯในระบบต่างๆ ที่บางทีก็ไม่รู้ที่ไป  แต่สถิติชี้ว่าคนสูบบุหรี่เป็นมากกว่าคนไม่สูบ
ใครใกล้ชิดคนสูบบุหรี่ก็เป็นมากกว่าคนที่ไม่ใกล้ชิดคนสูบบุหรี่
         นี่คือโรคเกี่ยวกับปอด  ซึ่งเป็นผลที่ตรงที่สุดของการสูบบุหรี่
         เคยฟังมาแล้วว่า  แม้ออกกำลังกายก็ช่วยปอดไม่ได้   การออกกำลังกายมีส่วนช่วยแต่
หัวใจเท่านั้น    มีคนไม่น้อยที่ต้องเจาะรูหายใจที่คอ    เพราะหลอดลมใช้การไม่ได้   เป็นใบ้
พูดไม่ได้ต้องหัดเรอเพื่อหัดออกเสียง
         เคยเห็นบางคนต้องติดถังออกซิเจนไปไหนมาไหนด้วยโดยตลอด  และสุดท้ายก็นอน
โรงพยาบาลทรมานทรกรรมจนกว่าจะตายไปอย่างทุรนทุรายไม่สงบสุข

จันทร์ที่ 19 พ.ค. 2540
เมื่อคืนหมอบอกว่าเลิกสูบบุหรี่แล้วต้องใช้เวลา 5 ปีที่อาการต่างๆ จะค่อยๆ ดีขึ้นอย่าง
ช้าๆ จนเหมือนๆ คนไม่สูบบุหรี่
         และถ้าสูบมานานหรือสูบมาก(เกิน 20 มวนต่อวัน)จะให้เวลาค่อยๆดีขึ้นนานถึง 10 ปี
จึงจะกลับไปเหมือนๆกับคนที่ไม่สูบ
         ฟังอย่างนี้แล้ว  ความคิดที่ว่าเลิกสูบสักพัก ดีขึ้นก็สูบใหม่ได้  อย่าคิด ไม่ควรคิด
คิดว่าเลิกเด็ดขาดไปเลยดีกว่า  หาอย่างอื่นดีกว่าที่ไม่เสพติด
         ในแง่หนึ่งการสูบบุหรี่เป็น " นิสัย " อย่างหนึ่ง    สังเกตุมือคอยแตะๆ กระเป๋าเสื้อจะหยิบ
ซองบุหรี่มาจุดสูบเหมือนอย่างที่เคยประพฤติอยู่ตลอดมาทุกวัน  นานถึง 24 ปี – ยิ่งกว่าฝังราก
         นิสัย 24 ปี ควรแก้ได้โดยสร้างนิสัยอื่นมาแทนที่  ป้องกันการหวนกลับไปหานิสัยเก่า
เช่น  ตอนนี้ใช้หมากฝรั่งอดบุหรี่อยู่
         พ้นระยะนี้ได้(ผมใช้เวลาถึง 3 เดือน)ควรหาอย่างอื่นๆ เช่น
ยาอมหลากชนิด-หมากฝรั่ง  พกไว้ติดตัวเสมอแทนบุหรี่
         อย่าแวะซื้อบุหรี่  อย่าขอ  อย่าแตะต้อง    อยากสูบมากก็ซื้อหมากฝรั่งนิโคตินมาเคี้ยว
ซึ่งก็คือเสพนิโคติน  เพียงแต่ผ่านกระเพาะ  ปลอดภัยกว่า – ไม่ทำให้เสพติด
         เป็นวันที่ 2 ของการเลิกสูบบุหรี่  โดยก็ยังได้รับนิโคตินอยู่   ไม่ควรจะหงุดหงิดนัก

         3 วันเป็นขั้นแรก    7 วันผ่านได้โดยไม่แตะบุหรี่ แสดงว่าจะสามารถเลิกสำเร็จได้
         อาการต่างๆ คือผลของพิษภัยแสดงออกมา  จงใช้เตือนตนให้เลิกให้ได้    และยังต้องใช้ –
เวลาค่อยๆ ดีขึ้น – อย่างช้าๆ     ซึ่งควรรู้ไว้ควรเข้าใจให้ได้ว่าอย่างนี้เป็นเรื่องธรรมดา
         จุดสำคัญที่สุดตอนนี้คืออย่าได้กลับไปสูบอีกเด็ดขาด   ต่อสู้กับความอยากสูบซึ่งจะค่อย ๆ
ลดลงไปเรื่อย ๆ  จนกว่าจะรู้สึกได้เอง    เมื่อไม่มีความอยากสูบแล้วจึงจะใช้ได้ – จึงจะชนะ
         เหลือแต่นิสัย-นิสัย 24 ปี   ซึ่งต้องสร้างนิสัยใหม่ๆ อื่นๆ มาแทนที่นิสัยเดิมนี้
         เขาว่าเมื่อทำอะไรซ้ำๆ สัก 39 ครั้งติดต่อกันมา  ก็เริ่มที่จะกลายเป็น"นิสัย"ขึ้นมาได้

         จุดวิกฤตที่อาจทำให้ซื้อบุหรี่มาสูบคือเมื่อโกรธ  ต้องระวัง
         เมื่อตอนที่ยังสูบบุหรี่  ถ้าโกรธก็มักคว้าบุหรี่จุดสูบโดยสูดแรงๆ อัดเข้าไปทำลายอะไร
บางอย่างในสมอง-ให้มันเบลอๆ ไป
         นอกจากนี้ก็เมื่อกินอาหารเสร็จจะคว้าบุหรี่จุดสูบทุกครั้ง    ตอนตื่นนอนก็จุดสูบทันที
ถ้าสะดุ้งตื่นตอนดึก ๆ  จะลุกขึ้นมาจุดบุหรี่สูบก่อนที่จะนอนต่อ
         วันนี้เคี้ยวหมากฝรั่งมากกว่าเมื่อวาน  เฉลี่ย ๆ  6-7 เม็ดต่อวัน(1 แผง 2 วันกว่า)
         ซื้อพวกลูกอมมาอมหลายชนิด  แต่พวกที่หวาน  ทำให้อยากบุหรี่ขึ้นมามากกว่าไม่อม

อังคารที่ 20 พ.ค.2540 วันวิสาขบูชา
         มีไข้ต่ำๆ  พิษบุหรี่ที่มีอาการมานานพอสมควรแล้ว   อดบุหรี่ครั้งนี้เฝ้าสังเกตุให้ดีก็รู้
สึกได้ชัดเจนขึ้นว่ามีอาการ
         ปอด-หายใจไม่ปกติ    เหมือนเป็นหวัด  คัดๆ ในทางเดินหายใจ  หายใจลึกจะแน่น
เจ็บนิดๆ ข้างในแผ่นหลังด้านขวา  และด้านซ้ายด้วยแต่น้อยกว่า 
         หัวใจ-กดเจ็บที่หน้าอก  บริเวณติดหัวไหล่ใต้ไหปลาร้าลงมา  น่าจะคือเส้นเลือด
จากการคลำ มันอยู่นอกซี่โครง
         สำรวจอาการต่างๆ เหล่านี้แล้ว  เรี่ยวแรงถดถอย  ไม่อยากออกแรงทำอะไร  ร่างกาย
อ่อนแอ  ใจห่อแห่  เกียจคร้านไม่อยากจะทำอะไร    จมปลักฝังตัวเองอยู่กับที่นานๆ อยู่ในท่า
เดียวอย่างเดียวตลอดทั้งวัน
         ก็เป็นมาอย่างนี้นานแล้ว  พยายามออกกำลังกายมาก็หลายปี  ไม่เลิกบุหรี่ก็ไม่มีทางดีขึ้น
สุขภาพแย่  จิตใจห่อแห่ง่าย  ชีวิตก็เหี่ยวลงๆไปเรื่อยๆ รู้ตัวบ้างไม่รู้ตัวบ้าง   กลายเป็นปล่อยปละ
ละเลยชีวิตจิตใจตัวเอง  รู้สึกอยู่แต่ว่าเราแย่แล้ว  แย่ทุกอย่างเลย
         อาการที่ทรมานขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ตัดสินใจเลิก    จุดเริ่มต้นที่สำคัญคือความตั้งใจจริง
         ตั้งใจจะทำให้สำเร็จ  ฟื้นฟูสุขภาพ   จิตใจจะดีขึ้นในร่างกายที่สุขภาพดี   จะได้มีกะจิต-
กะใจทำอะไรๆ ให้มันมีชีวิตชีวาเหมือนคนขึ้นมาหน่อย  ซังกะตายมานาน  น่าเบื่อ  เหม็นเบื่อ
ไม่เห็นดีอะไร  ไม่สนุก
        ข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่ที่เห็นได้ทันทีก็คือ  เมื่อบอกลูกว่าตั้งใจเลิกบุหรี่  ดูซิว่า-ลูกดีใจ
เอาใจช่วย  และลงมือช่วย   ซื้อหมากฝรั่งให้   ต้มข้าวต้มให้

         ตอนเย็น  วิ่งออกกำลังกายในบ้านประมาณครึ่งชั่วโมง

       7 วันไม่สูบก็เลิกได้
เสาร์ที่ 24 พ.ค. 2540
         ครบ 7 วันที่เลิกสูบบุหรี่  โดยเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคติน วันละประมาณ 6 เม็ด
ความอยากสูบยังมีอยู่  จะอยากสูบอย่างมากถ้าโกรธ  ซึ่งในกรณีอย่างนี้  หมากฝรั่งนิโคตินช่วยได้ดี
         ออกกำลังกายได้มากกว่าเดิม  สนุกกว่าเดิม  ไม่หงุดหงิดรำคาญที่วิ่งไปอึดอัดไปอย่าง
เดิม    วิดพื้นยังได้  เดิมจะรู้สึกว่าวิดไม่ไหวแล้ว
         อาการอ่อนๆ แอๆ ลดลง    อารมณ์ก็ดีขึ้นกับลูกๆ
         กินข้าวอร่อยกว่าเดิม  เดิมจะเบื่ออาหาร  ตอนนี้เจริญอาหาร  ร่างกายสดชื่นขึ้น

ศุกร์ที่ 30 พ.ค. 2540
         โทรทัศน์เมื่อคืน รายการ "60 minutes" พูดถึงบุหรี่   ทัศนะของผู้ผลิตในอเมริกาที่ขัด
แย้งกับความเห็นของแพทย์

เสาร์ที่ 31 พ.ค. 2540 วันงดสูบบุหรี่โลก ( เลิกสูบบุหรี่มาแล้ว 2 สัปดาห์ )
         2 สัปดาห์ที่ผ่านมานี้  ได้ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน
         ตอนเครียดหรือโกรธจะอยากสูบบุหรี่รุนแรง
         อาการจากพิษภัยที่สะสมมายาวนาน มีอยู่    วันนี้รู้สึกมีไข้ต่ำๆ ขึ้นมาอีก
         อาการเหล่านี้เป็นเครื่องเตือนใจอยู่ในตัวให้เลิกให้ได้  มันออกอาการ ร่างกายมันบอก
มันฟ้องอยู่ตลอดเวลาแล้ว    รู้สึกอยู่-รู้สึกได้ด้วยตัวเอง
         รู้สึกอยู่ว่ามีอาการจึงตั้งใจเลิก  สู้กับความอยากได้เพราะอาการที่รู้สึกเป็นอยู่นั้น

       ครบเดือน
เสาร์ที่ 7 มิ.ย.2540  ครบ 3 สัปดาห์  ช่วงนี้เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินเฉลี่ยประมาณ 5 เม็ดต่อวัน
        วาง เป้าหมายวันละ 4 เม็ด  = 4 ชั่วโมงต่อ 1 เม็ด ( แบ่งเป็น 4 เสี้ยว )
        หรือ 4 วันต่อ 1 แผง ( 15 เม็ด )  แต่บางวันก็เคี้ยวมาก 6 เม็ดครึ่งก็มี  บางวันก็น้อย 2 เม็ดก็มี
เสาร์ที่ 14 มิ.ย.2540   สัปดาห์ที่ 4 นี้เคี้ยววันละ 3 เม็ดโดยเฉลี่ย
         บางทีก็เคี้ยวพวกแตงกวา-ผักจิ้มน้ำพริก-โหระพา-สะระแหน่-สะเดา(ถ้าพวกหวานๆ   จะ-
ทำให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นมา)
         บางทีก็ดื่มน้ำมากๆ – ก่อนที่จะหยิบหมากฝรั่งนึกได้ก็ไปดื่มน้ำ  ช่วยยืดเวลาได้นิดหนึ่ง
         อมยาอมที่ไม่หวาน
         ถ้าอยู่บ้านก็ใช้วิธีอาบน้ำ-แปรงฟันก่อนจะหยิบหมากฝรั่ง-เป็นการชดเชยด้วย " กิจกรรม "
อย่างอื่นแทน " นิสัย " สูบบุหรี่
อา.15 มิ.ย.2540  เคี้ยว 2 เม็ด ( มีของขบเคี้ยวเยอะที่บ้าน-ยอดสะเดา-ขนม-ฝรั่ง-โหระพา-บ๊วย-
และของกินต่างๆ เยอะ )  ได้ออกกำลังกาย  ชู้ตบาส-ตัดหญ้า-เก็บกวาด
จันทร์ที่ 16 มิ.ย.2540
         12.55 น.วันนี้  เท่ากับเลิกสูบบุหรี่มาแล้ว  1 เดือน  ไชโยได้ไม๊…..ย่อมได้..เอ้า..ไชโย
         ความเปลี่ยนแปลง  รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น    อาการต่างๆ รู้สึกว่าดีขึ้น
อาการมีไข้ต่ำๆ อยู่ตลอดเวลา-ในตอนนี้ไม่มี    การหายใจโล่งขึ้นมากไม่อึดๆ อัดๆ อย่างที่เคย
แต่หายใจลึกๆ ยังรู้สึกแน่น    อาการเจ็บๆ หน้าอกก็ดีขึ้น  แต่ก็ยังมีอยู่ลึกๆ บางที    และยังมี-
อาการเปลี้ยปลายมือปลายเท้า  แต่ก็รู้สึกว่าอาการน้อยลง
         ไม่รู้สึกว่าร่างกายแย่แล้วอย่างที่รู้สึกอยู่เดิมๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา  ซึ่งก็มักอยากจะ
เลิกสูบบุหรี่อยู่ตลอดเรื่อยมา   และก็เลิกไม่สำเร็จสักที
         1 เดือนมานี้  น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม

         เดือนที่สอง
อัง.17 มิ.ย.2540
         ย่างเดือนที่สองที่เลิกสูบบุหรี่โดยเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินในอัตราประมาณ 3 เม็ดต่อวัน
         ทดลองสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมาทดแทน – พกยาอม
         คำบรรยายข้างตลับ – อม " โบตัน "  สดชื่นทุกวัน ปากหอม ชุ่มคอ ชื่นใจ
ส่วนประกอบสำคัญ ชะเอมผง 70.6% สะระแหน่ 3.7%  นอกนั้นไม่รู้ และใช้วัตถุกันเสียด้วย
เย็นและค่ำไม่เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคติน    แต่อมยาอม  และยาอมสมุนไพรที่ลูกให้
         " พกเมียมาด้วยหรือพี่ ๆ  แหมมาแค่เนี้ยะต้องพกเมียมาด้วย "
          นักร้องอีกคน-เอกชัย "….พกมีดมาด้วยเหรอ …พกมีดมาด้วยเหรอพี่ !!!…"
          …..ผมพกยาอม – แค่นั้น

พฤ. 19 มิ.ย.2540
         ความหงุดหงิดจากความคิดต่างๆ คือสิ่งที่น่ารำคาญที่สุด   มันยึดครองจิตใจตลอดเวลา
ยังกลัวจะกลับไปสูบบุหรี่อีก
         รายการ 60 มินิท เกี่ยวกับจิตเวช  พาไปดูคนไข้  สาเหตุส่วนใหญ่คือ จิตใจไม่ยอมรับ
เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า
         หมอแกว่า  ใครๆ ก็มีเรื่องวิตกกังวล  มีเรื่องทุกข์ใจกันทุกคนแหละ    ก็ถ้าไม่ใช่เรื่องที่เรา
จะควบคุมได้  ก็ต้องเข้าใจว่าควบคุมไม่ได้  แล้วทำใจ  ยอมรับ  อยู่ให้เป็นปกติสุข
ศ. 20 มิ.ย.2540
         ตั้งใจจะลดเลิกนิโคตินจากการเคี้ยวหมากฝรั่งให้ได้จริงจังเห็นผล
         แต่ก็ลดไม่ได้ชัด    เคี้ยวไปวันนี้ 2.75 เม็ด
อา. 22 มิ.ย.2540
         อยู่บ้านกับลูกๆ  ดูทีวี-นอน-เล่นชู้ตบาส    ลูกๆ ทำการบ้านไม่มากนัก
         เคี้ยวไป 1 เม็ด โดยมีของขบเคี้ยวเยอะ  ยาอม 2 ยี่ห้อ-ยาอมสมุนไพร-ขนม-โหระพา
มียอดสะเดาด้วย-ถั่ว-ไอติม-แป๊บซี่น้ำแข็ง-น้ำมะพร้าว-ลำไย…อื้อฮือ-เพียบไม๊ครับ
         1 เม็ดต่อวัน  เป็นสถิติต่ำสุดในขณะนี้
         น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.5 กก.จากก่อนเลิกสูบบุหรี่ เมื่อ 36 วันที่ผ่านมานี้

อัง. 24 มิ.ย.2540  เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินไป 1.75 เม็ด     อมยาอมมาก  ทำให้ลิ้นแตกเจ็บ
พุธ 25 มิ.ย.2540 เป็นวันที่ 39 ของการเลิกสูบบุหรี่  สามารถเป็นนิสัยใหม่ได้หรือยัง?
         ลิ้นแตกเจ็บมาหลายวันแล้ว  กินเผ็ดจะรู้สึกเผ็ดมาก  เพิ่มความหงุดหงิด
วันนี้ซื้อหมากฝรั่งเด็กๆ มาเคี้ยวเล่น    ก็ไม่ได้ช่วยให้ลดหมากฝรั่งนิโคติน
         มีคนบอกว่านิสัยใหม่สร้างขึ้นได้โดยทำซ้ำ ๆ 39 ครั้ง  ก็จะเริ่มติดเป็นนิสัย
         และก็มีคนบอกอีกว่า  การสูบบุหรี่เป็น " นิสัย " อย่างหนึ่ง
         วันนี้ครบ 39 วันที่เลิกสูบบุหรี่  แต่ยังอยากสูบบุหรี่ครับ  39 วันไม่เพียงพอ     มีคน
บอกว่า 3 เดือนไม่สูบบุหรี่  จึงจะรู้สึกไม่อยากสูบอีก—3 เดือน 90 วันทีเดียว    ก็น่าจะใกล้
เคียงความจริงมากกว่า  วัดจากความรู้สึกในวันนี้ของเรา
         วิธีเลิกสูบบุหรี่  ลำดับขั้นตอนที่ทำมาจนถึงวันนี้  คือ
         1) เลิกสูบบุหรี่    และเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคติน ( หมากฝรั่งอดบุหรี่ ) แทน
         2) ลดปริมาณหมากฝรั่งนิโคตินโดยอมยาอมชนิดต่าง ๆ ( อมแทบจะตลอดเวลา – ตามที่
ทำอยู่ในช่วงนี้ )
         3) วันอาทิตย์ทำอย่างไร นั่นน่าจะคือวิธีที่ดีของเรา  คือมีของขบเคี้ยวเยอะ-ใบโหระพา
ผักสดในตู้เย็น-ขนม-ถั่ว-ไอติม-บ๊วย-ฝรั่ง-เงาะ-มังคุด-ลางสาด  กินโน่นนิดนี่หน่อย  จุบจิบ
หลายๆ อย่าง-ยาอม-หมากหอม-ยาอมสมุนไพร-นมกล่อง-น้ำอัดลม-น้ำมะพร้าว-น้ำลำไย
รวมถึงได้ออกกำลังกาย  ชู้ตบาส  ตัดหญ้า  เก็บกวาดสะสาง  วิ่งๆ เดินๆ  แปรงฟัน-อาบน้ำ
         4) แนวโน้มต่อไป ก็น่าจะอมยาอมถาวรไปเลย 2-3 อย่างก็ได้จะเป็นไร
         วันนี้เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินไป 3 เม็ด

จ.30 มิ.ย.40  อังกฤษส่งมอบเกาะฮ่องกงคืนให้จีน

พุธที่ 2 ก.ค.2540  รัฐบาลประกาศลอยตัวค่าเงินบาท  ค่าเงินบาทลดวูบ
         (เรียกว่า เศรษฐกิจฟองสบู่แตก  ไทยต้องกู้เงินจาก IMF)

 

         เอาล่ะ  มาเล่าเรื่องอดบุหรี่ต่อ…
จ.7 ก.ค.40
         มีอาการเปลี้ยแถวๆข้อมือข้อเท้าข้อนิ้วต่างๆ   เวลากำมือเหมือนกำไม่ได้แน่น
ต้องออกแรงในการกำมือให้แน่น
         ขี้หงุดหงิด-คือเหตุที่ใช้นิโคตินทำให้สมองเบลอ-ไม่คิด-หยุดคิด-ให้โง่ไปเลย (ควรฝึก
เลือกความคิด เปลี่ยนไปคิดเรื่องอื่น)
        
อา.13 ก.ค.40
         เคี้ยวโหระพา-ยอดสะเดา-ถั่วฝักยาว-แตงกวา-มะเขือเปาะ
         ระยะนี้เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินอยู่ระหว่าง 2 – 3 เม็ดต่อวัน
         พยายามออกกำลังกายทุกวัน  และกินเหล้าบ่อย-ลดการเคี้ยวหมากฝรั่ง

พฤ. 17 ก.ค.2540  ครบ 2 เดือน
         สองเดือนแล้ว   อัตราการเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินมีแนวโน้มลดลง  แต่ก็ผันผวนตามความ
เครียด   วันไหนเครียดก็จะเคี้ยวมาก  และแถมมีแรงเฉื่อยเคี้ยวมากต่อเนื่องด้วย
ศ. 18 ก.ค.2540
         ซื้อใหม่ 2 แผง  ติดตัวเดินทางไปต่างจังหวัดหลายวัน
อา. 20 ก.ค.2540
         เดินทางกลับจากต่างจังหวัดถึงบ้าน 2 ทุ่มครึ่ง
         วันนี้รวมทั้งหลายวันช่วงที่ไปต่างจังหวัด  เคี้ยวมากกว่าปกติ  ตกวันละ 4 เม็ด
จ. 21 ก.ค.2540  วันเข้าพรรษา
         วันนี้เริ่มเก็บสถิติการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นรายชั่วโมงเลย  –  8.00 น. เคี้ยวแล้ว 1 เม็ด
15.00 น. เคี้ยวแล้ว 3 เม็ด  ทำท่าจะเคี้ยวมากควบคุมไม่อยู่   17.00 น. เคี้ยวแล้ว 3.5 เม็ด
          หัวค่ำกินเบียร์-เหล้า   รวมเคี้ยว 3.75 เม็ด
พุธที่ 23 ก.ค.2540    ตื่นตอนเช้าวิ่ง 5-10 นาที    วันนี้ขึ้นแผงใหม่เต็ม 15 เม็ด
         ตอนเช้าไม่เคี้ยวตามที่เคยปกติ   จนถึงที่ทำงานจึงเคี้ยว ( วันนี้รีบ-หยิบของกินแล้วขึ้นรถ
รถเลย   ไม่ทันแกะมาเคี้ยว )
         วิธีลดคือหลีกเลี่ยงการเคี้ยว  เช่น ไปแปรงฟัน—ไหมล่ะเคี้ยวไม่ได้   ฮ่ะฮ่ะเอิ๊ก
กินน้ำ-หาของกิน  ก็เคี้ยวหมากฝรั่งไม่ได้, วิ่ง หรือออกกำลังหลีกเลี่ยงการอยู่เฉย,  อาบน้ำ
         รู้สึกว่าวันนี้คุมเข้ม  นั่งนับเม็ดกันเลย–ก็น่าเบื่อ-เครียดอีกแบบ
         ตอนเย็น เล่นฟุตบอลได้เหงื่อ  เหนื่อยมาก
         อัตราการเคี้ยวหมากฝรั่ง  อยู่ที่ 2 เม็ด/16 ชม. = 8 เสี้ยว/16 ชม. = 1/4 เม็ด/ 2 ชม.

ส. 26 ก.ค.2540
         ยังต้องพึ่งหมากฝรั่งนิโคติน   ยังรับนิโคตินอยู่ไม่ขาดเลยสักวัน
         มีคนรำคาญที่เห็นเคี้ยวหมากฝรั่ง-ไม่รู้จะทำไง
         วันนี้ก็พยายามลดหมากฝรั่ง  พยายามอดใจ และอมยาอมด้วย    ก็เคี้ยวไป 1.75 เม็ด

พ. 30 ก.ค.2540
         อดบุหรี่มาแล้ว 2 เดือนครึ่ง  หรือ 10 สัปดาห์
         ภาคเช้าพยายามไม่เคี้ยว  มีเหลืออยู่เม็ดเดียวไม่ได้ซื้อใหม่  จน 11 โมงจึงเคี้ยว
เคี้ยวทีนึงครึ่งเม็ดเลย  เพราะเสี้ยวเดียวรู้สึกไม่พอกับความอยาก ( เหมือนสูดอัดบุหรี่หนักๆ )
         ตอนบ่ายโมงหมากฝรั่งนิโคตินหมดลงแล้ว  ก็เริ่มอดหมากฝรั่ง  อาการลงแดงจะเป็น
อย่างไรต่อไป….จนถึง 5 โมงเย็น  ก็ไม่หงุดหงิดอะไรนักหนา  ไปเล่นฟุตบอล
         เฉลี่ยระยะนี้  อัตราเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ที่ 2 เม็ด/16 ชม. = 8 เสี้ยว/16 ชม. = 1/4 เม็ด/ 2 ชม.
         แต่วันนี้ตอนค่ำแล้ว  เคี้ยวหมากฝรั่งเปล่าเป็นระยะจนเข้านอน
         สถิติใหม่ที่ดีที่สุด-วันนี้  เคี้ยวเม็ดเดียว

พฤ.31 ก.ค.2540  ตอนเช้าหมากฝรั่งหมด  รู้สึกหิวแบบโหยๆ และง่วง    ทั้งๆ ที่กินกาแฟเยอะ
แล้วในที่สุดตอน 9 โมงก็ไปซื้อมาเพราะหงุดหงิดรำคาญ    แต่ก็เก็บไว้ก่อนยังไม่เคี้ยว
ทนจนถึง 11 โมงจึงเคี้ยว  พอได้เคี้ยวก็เคี้ยวรวดเดียวหมดเม็ด   แนวทางน่าจะเป็นว่า พยายาม
ไม่เคี้ยวซึ่งก็จะทำได้เมื่อพยายาม ( มากพอ )   และวันไหนหงุดหงิดมากอยากจะสูบบุหรี่
เมื่อนั้นก็เคี้ยวไปซิหมากฝรั่ง   ซึ่งก็อาจเคี้ยวติดต่อ-ติดพัน   จนเมื่อบรรเทาความอยากบุหรี่ลงไป
แล้ว   ก็หยุดเคี้ยว     เป็นแบบนี้ไปเรื่อย…..เมื่อไรหายอยากก็จะรู้ได้เอง…..
         วันนี้รักษาสถิติเคี้ยวเม็ดเดียวไว้ได้
         ขั้นต่อไปคือ  ไม่เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินเลยสักเม็ด  ทำให้ได้สักวันหนึ่งเป็นวันแรกก่อน

ศ. 1 ส.ค. 2540
         พยายามไม่เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินจนกว่าจะกินข้าวเที่ยงแล้ว  เอ้อเฮอ-หงุดหงิด ๆ
ทำไม่ได้เรอะ-ไปกินน้ำเยอะ ๆ  กินน้ำเข้าไป
         ภาคบ่าย-เย็น  ก็หงุดหงิด ๆ มาก  โอ๊ย รำคาญ    เครียดจนปวดท้อง ( ช่างมัน )
เคี้ยวหมากฝรั่งเปล่าจนเมื่อยกรามมากกว่าธรรมดา ( ก็เหมือนวันแรก ๆ ที่เริ่มอดบุหรี่ )
         น้ำหนักขึ้นมา 2-3 กก.แล้ว    กางเกงคับ
         ทำสถิติใหม่ ครึ่งเม็ด  โดยเครียดมาก-เมื่อยกราม-กินไม่หยุดปาก-ไม่ได้ออกกำลังกาย

อา. 3 ส.ค. 2540  ไม่เคี้ยวนิโคตินเลยเป็นวันแรก

อัง.5 ส.ค.2540
         มีไข้  ไม่รู้สาเหตุ  แน่นๆ หน้าอกเวลาหายใจลึก  มือเปลี้ยๆ  และหงุดหงิด เครียดๆ
ประชุมพนักงานเรื่องเพิ่มวันหยุดโดยหักลดเงินเดือนเพราะยอดขายตกมาก  ธุรกิจซบเซา
พฤ.7 ส.ค.2540
         หยุดงาน – ขี่จักรยานหลายชั่วโมงออกกำลัง

พฤ.14 ส.ค.2540  วันที่ 90 นับจากเลิกสูบบุหรี่
ส.16 – อา.17 ส.ค.2540
         เคี้ยวหมากเปล่าๆ 2 วันติดกันเลย (กินเบียร์มาก)    เลิกสูบบุหรี่มา 3 เดือนแล้ว
         มีคนบอกว่า 7 วันไม่สูบก็คือเลิกได้    บางคนบอกว่าต้อง 3 เดือน 90 วันไม่สูบจึงจะ
รู้สึกไม่อยากสูบ  จะเฉยๆ คือเลิกได้แล้วสบายๆ
         แต่ว่า–จะเลิกได้นานแค่ไหน  ก็แล้วแต่เวรกรรมของใครของมัน    มันยากเย็นตรงนี้
นี่ก็เป็นเหตุหนึ่งที่หลายคนไม่เลิก  "จะเลิกได้กี่วัน ?…เดี๋ยวก็สูบอีก ! …เห็นหลายคนแล้ว"
         " ..เห็นไม๊   สูบอีกแล้ว  พูดไว้ผิดที่ไหน ?"   ใครอยากได้ยินอย่างนี้ !
จ.18 ส.ค.2540
         วันนี้   เครียด  มีหมากฝรั่ง  เคี้ยวเพลินไปเลย 
         ได้เล่นบอล
         ถ้าบุหรี่คว้าง่าย  โอกาสสูบก็เป็นได้สูง  ก็แพ้ได้อย่างง่าย ๆ  เสียดายที่อุตส่าห์ลุ้น !
         จุดอันตรายก็คือทุกครั้งที่ผ่านหน้าร้านขายบุหรี่

        ต้องเตือนตัวเองให้ดี…" ช่วงยาก ๆ  ผ่านมาได้แล้วอย่างยากเย็น – อย่าสูบอีก
ไม่งั้นก็ต้องพยายามเลิกอีกเพราะ………..และก็ต้องเจอช่วงยาก ๆ อย่างนี้ซ้ำ ๆ ซาก ๆ อีก "

พฤ.21 ส.ค.2540(วันที่ 97 ที่เลิกสูบบุหรี่) เริ่มงดเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินติดต่อกัน – หลายๆวัน
         โรงงานหยุด  ไปเที่ยววงเวียนใหญ่–ซื้อหนังสือในห้างสรรพสินค้าย่านบางแค
         เห็นเขาจัดนิทรรศการแสดง "ปอด" ที่เป็นวัณโรค-ถุงลมโป่ง-มะเร็ง…..
          อ่านพบว่าในสวีเดนเขาวิจัยกับกลุ่มอาสาสมัครในระยะเวลา 16 สัปดาห์ ( ก็ 4 เดือน )
ในการเลิกสูบบุหรี่โดยวิธีเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินแบบที่เราทำอยู่นี้     จึงคิดว่า เมื่อครบ 4  เดือน
ก็น่าที่จะสรุปผลการเลิกบุหรี่ได้ค่อนข้างชัดเจน ( ความอยากสูบควรอยู่ในการควบคุมได้แล้ว )
         หลังจากนั้นเป็นเรื่องของการไม่ข้องแวะกลับไปสูบอีก ( ‘ซูม บอกว่าตามกรรมเวรของ
ใครของมัน )
         ช่วงนี้  เรายังต้องเคี้ยวหมากฝรั่ง–เหงาปาก–หมากอะไรก็ได้ไม่จำเป็นต้องมีนิโคติน
ถ้าไม่เคี้ยว  เผลอ ๆ ก็ตบกระเป๋าเสื้อหาบุหรี่…นิสัย 24 ปี ยังติดอยู่
         และอมหมากหอม  หรือยาอมที่ไม่หวานต่าง ๆ ด้วย
ศ.22 ส.ค.2540 เห็นข่าวว่ามีพายุฝนตกน้ำท่วมภาคใต้-ภาคเหนือ
จ.25 ส.ค.2540 ความอยากบุหรี่ยังมีอยู่เยอะ หงุด ๆ หงิด ๆ

อา.31 ส.ค.2540  ข่าวเจ้าหญิงไดอานาสิ้นพระชนม์เพราะรถชนอุโมงค์ขณะขับหนีนักข่าว

จ.1 ก.ย.2540  ข่าว-อุบัติเหตุรถยนต์  สส.ปิยณัติบาดเจ็บสาหัส
พฤ.4 ก.ย.2540 วันนี้สภาผู้แทนราษฎรพิจารณาร่างรัฐธรรมนูญที่ สสร.ร่างเสนอ
ศ.5 ก.ย.2540  ตอนค่ำ  พลเอกชวลิตประกาศว่าจะรับร่างรัฐธรรมนูญ
พ.17 ก.ย.2540
         งดบุหรี่มาแล้วครบ 4 เดือนเต็ม
         งดหมากฝรั่งนิโคตินมาแล้ว 4 สัปดาห์-โดยเคี้ยวหมากฝรั่งธรรมดาติดอยู่ตลอดมา
         เลิกได้ตลอดไป  หรือจะเลิกได้ – สักกี่น้ำ ?
อัง.23 ก.ย.2540  ถ้าทำท่าหงุดหงิดมากนัก    คิดอยู่ว่า  ก็ซื้อหมากฝรั่งนิโคตินพกติดตัวไว้ซิ
ส.11 ต.ค.2540  รัฐธรรมนูญ 2540 มีผลใช้บังคับ(ในหลวงทรงลงพระปรมาภิไธยแล้ว  และ
         ประกาศในราชกิจจานุเบกษาวันนี้เลย  ข่าวว่าอย่างนั้น)

         ตค.2540
         มีชุมนุมขับไล่บิ๊กจิ๋วให้ลาออกจากนายก-หลายวัน
         มีข่าวธุรกิจต่างๆ ปิดกิจการเยอะ  ที่ยังอยู่ก็มักต้องลดวันทำงาน  ลดเงินเดือนลูกจ้าง

ส. 1 พ.ย.2540  วันแรกของปีที่เริ่มหนาว
อัง.4 พ.ย.2540  บิ๊กจิ๋วแถลงว่าจะลาออกวันที่ 6 นี้ เมื่อเสนอ พรก.6 ฉบับเข้าสภาแล้ว
อา.9 พ.ย.2540  มีพระบรมราชโองการโปรดเกล้าฯให้  นายชวน  หลีกภัย เป็นนายกรัฐมนตรี
          อีกครั้งหนึ่ง

จ.17 พ.ย.2540  เลิกบุหรี่มา 6 เดือนแล้ว
                     ช่วงนี้ได้เล่นปิงปองตอนเที่ยง ๆ-เย็น ๆ แทบทุกวัน
                     น้ำหนักขึ้นมา 3 กก. 

         ย้อนกลับไปดูสถิติที่จดไว้  รวมเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินไปทั้งสิ้น 19 แผง = 285 เม็ด
ราคาแผงละ 130-150 บาท คิดเป็นเงินรวมประมาณ 2,700 บาท 
         เคี้ยวอยู่นาน 96 วัน
         อัตราการเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินในระยะเริ่มแรก 
         เคี้ยวประมาณ 5-7 เม็ดต่อวัน(ส่วนใหญ่เคี้ยว 7 เม็ดต่อวัน)
         

            

จ. 8 ธ.ค.2540
          กระทรวงการคลังประกาศผลเรื่อง 58 ไฟแนนซ์ที่สั่งหยุดมานานแล้ว–ให้เปิดได้ 2 แห่ง
พ.31 ธ.ค.2540  ราชการทำงานตามที่รัฐบาลประกาศ  โดยให้หยุดวันศุกร์ที่ 2 ม.ค.2541 แทน
พฤ.1 ม.ค.2541  สวัสดีปีใหม่ 
         โทร.ไปหาแม่  เมื่อเช้าแม่นั่งรถเข็นไปร่วมตักบาตรที่อำเภอจัดให้มีในวันขึ้นปีใหม่
เห็นว่ามีพี่เหมารถตู้พาญาติ ๆ ของแม่ไปเยี่ยม   คงจะไปถึงตอนเย็น ๆ
ส. 17 ม.ค.2541  เลิกบุหรี่มา 8 เดือนแล้ว
          ช่วงนี้อมยาอมรสเข้ม  ช่วยลดหมากฝรั่งได้  มันซ่าปาก
เป็นยาอมสำหรับลดการระคายคอ  บอกส่วนประกอบเป็นภาษาอังกฤษ  ไม่รู้จัก
          91% Sorbitol    7.3% Liquorice pdr.    0.16% น้ำมันยูคาลิปตัส    0.9% เมนทอล
          0.6% Magnesium stearate    0.02% Tinct. of  Capsicum

 

ม.ค.2541 ค่าเงินบาทลดต่ำสุดถึง 56 บาท/ดอลลาร์
             (ก่อนวิกฤตอยู่ที่ 25 บาท/ดอลลาร์  ช่วงลอยตัวค่าเงิน อยู่ที่ 40 บาท/ดอลล่าร์)
             ได้ยินเขาพูดกันว่าปีที่แล้วเผาหลอก  ปีนี้เผาจริง  ได้แต่กลัว

อัง.10 ก.พ.2541  เย็นเจอเด็ก ๆ แถวสนามข้างบ้านชวนกันเล่นฟุตบอล-สนุกสนานเฮฮา
ส.21 ก.พ.2541
           เลิกสูบบุหรี่มา 9 เดือน  น้ำหนักขึ้นมา 5.5 กก.
           สุขภาพร่างกายดีขึ้นมาก    ชักจะดื่มเหล้าเบียร์บ่อย
           สรุปได้ว่า  เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินอยู่ 3 เดือนกว่า( 96 วัน )
           งดเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินมาครึ่งปีแล้ว (งดมาตั้งแต่ 21 ส.ค.2540)
           หลังจากนั้น  เคี้ยวหมากฝรั่งธรรมดา+อมยาอม 2 ชนิด – – – เป็นนิสัยใหม่

            ประมาณ เดือนมีนาคม 2541 
            หลวงพ่อคูณเข้าโรงพยาบาล  เข้าใจว่าผลจากการสูบบุหรี่  หัวใจขาดเลือด

            อา.17 พ.ค.2541  ครบ 1 ปีแล้ว  เขาว่าลดความเสี่ยงลงแล้วอย่างมากมายหลายโรค
            17 พ.ค. เป็นวันชาตินอรเวย์
แน่นๆในแผ่นหลัง–เจ็บๆในหน้าอกเหนือหัวใจ(ลดลงไปเยอะ  แต่ยังหลงเหลือ-บางวันก็รู้สึก)
ปวดฟัน ปวดกรามในสัปดาห์นี้  ก็เพราะเคี้ยวหมากฝรั่งตลอดมา
บางวันเสียงแหบๆ  พูดเสียงค่อย-ไม่มีเสียง-เสียงไม่ดี
            อาการเหล่านี้   ใช้เตือนตนอย่าหวลสูบอีก  1 ปีที่เลิกแสนยากเย็น  พิษภัยยังรู้สึกได้อยู่เลย
กลับไปสูบ-มันง่าย  แต่-อีกไม่นาน  ก็จะต้องพยายามเลิกสูบอีก-อย่าง-ยาก-เย็น
กลัวหายใจไม่ออกพะงาบพะงาบ  กลัวเจาะคอ  กลัวเป็นใบ้  กลัว…….
            วันนี้ดูทีวี  ทำของกิน  กายบริหาร  เย็นขี่จักรยาน  หัวค่ำมีฝนตกคลายร้อนลงนิดนึง
ในอินโดนีเซีย มีการประท้วงรัฐบาล-ปล้นร้านค้า-มีมาหลายสัปดาห์แล้ว  เหตุการณ์ยังไม่สงบ
             ครบ 1 ปี-ที่เลิกบุหรี่ – อ้วนขึ้น  ชัดเจน  น้ำหนักขึ้นมา 6-7 กก.
นิ้วไม่เหลืองคราบนิโคตินแล้ว  ปากไม่ดำเหมือนก่อน
เปลี้ยปลายมือปลายเท้า-ไม่มีแล้ว  มีแต่ว่านิ้วมือมันอ้วน  เวลากำแน่นก็ต้องออกแรงกำ-ธรรมดา!
ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนก่อน  ออกกำลังกายได้ทนนานกว่า  เล่นฟุตบอลได้สนุกกว่าเดิม

            อา. 31 พค.2541  วันงดสูบบุหรี่โลก
            ข้อดีของการสูบบุหรี่  จากทีวี  ผมไม่ค่อยหงอกเพราะส่วนมากอยู่ไม่ถึงผมหงอก
ขโมยไม่เข้าบ้าน    เพราะนอนไอ-โขลก-โขลก ทั้งคืน(ทั้งวันด้วย)
ชรัส เฟื่องอารมณ์ เลิกมา 7-8 ปีแล้ว  บอกว่า  เลิกแล้วดีแข็งแรงขึ้นกินอร่อยนอนหลับดีไม่ปวดหัว
วิธีเลิกคือ  ไม่จุดเด็ดขาด – คีบได้ คาบได้ ดูดได้ ดมได้  แต่อย่าจุด…..ปีนึงไม่จุดสูบก็เลิกได้แน่นอน
รุจน์ รณภพ  เลิกมา 5 ปีแล้ว  ใช้วิธีหักดิบ  บอกลูกว่าเลิกสูบแล้วให้ลูกเอาบุหรี่ไปทิ้ง  ก็เลิกสูบเลยตลอดมา
อีกคน-ใครจำไม่ได้  เลิกมา 2 ปีแล้ว  บอกว่าวิธีเลิกคือพออยากสูบบุหรี่ก็ กิน
ก็กินจนอ้วน-ก็อ้วนไป  เลิกบุหรี่ได้แล้วก็ออกกำลังกายและลดน้ำหนักต่อไป

            อา. 7 ก.พ. 2542
            ข่าวหลวงพ่อคูณเข้า ร.พ. ต้องขยายเส้นเลือดหัวใจอยู่ที่ ร.พ.ศิริราช  สาเหตุก็จากที่สูบบุหรี่มานาน
            วันก่อนอ่านในหนังสือเรียน ม.4 ก็มีโทษภัยของบุหรี่  หนังสือบอกว่า 
มีคนเป็นถึงขนาดปลายมือปลายเท้าเน่าเพราะพิษบุหรี่

            จ.17 พ.ค. 2542  ครบ 2 ปีที่เลิกสูบบุหรี่
            สูบมา 24 ปี  เพิ่งเลิกสูบยังไม่ถึง 2 ปี  ยังคิดถึงมัน !!??
อาการที่เคยมียังหลงเหลืออยู่บ้าง  หลังจากไข้หวัดคราวหนึ่ง เสียงแหบแห้งอยู่หลายวัน
อาการเจ็บนิดๆในแผ่นหลังกลับมารู้สึกอีก
นอกนั้นมีแต่ดีขึ้นมาก  อ้วน น้ำหนักขึ้นลง 5-7 กก.  หายใจสะดวก  ร่างกายแข็งแรงดี
เคี้ยวหมากฝรั่ง  อมยาอมรสเข้ม  และกินเบียร์บ่อย

            อัง.12 ต.ค. 2542  คาดว่า ประชากรโลกถึง 6 พันล้านคนในวันนี้
เจอในข่าวเทคโนของ นสพ.ไทยรัฐวันนี้  ชะเอมเทศในบรรดายาอมลดกลิ่นปาก    มีผลให้
ฮอล์โมนเพศลด       มีตัวเลขว่าถ้ารับ  7 กรัมต่อวันทุกวันจะทำให้ลดไปเท่าไรๆ นี่แหละ
และหยุดรับ 4 วันจึงจะมีฮอล์โมนกลับคืน….คล้ายๆ อย่างนี้แหละ-เออ

              กลางปี 2543 เลิกสูบบุหรี่แล้ว 3 ปี จึงเลิกเคี้ยวหมากฝรั่ง  
              แต่ยังคง – อมยาอมรสเข้ม และเริ่มพกยาดมติดไว้กับตัวเพิ่มมาอย่างหนึ่ง
           

8 พ.ค.2545  จะเต็ม 5 ปีที่เลิกสูบบุหรี่
    น้ำหนักเกือบ 58 กก.(9 กก.จากเมื่อก่อนเลิกสูบบุหรี่)
    (ราคาบุหรี่เมื่อ พ.ค.2545 ซองละ 35 บาท – สามิต 14)
   

จ. 13 พ.ค.2545  ได้รับ e-mail "ธรรมะจากหลวงพ่อคูณ" จากหลาน
         รูปหลวงพ่อคูณที่ส่งมา – มีลูกศรชี้ที่บุหรี่ – มีข้อความว่า"กูเลิกแล้ว"

         ใกล้จะถึง 31 พฤษภาคม  อีกแล้ว – วันงดสูบบุหรี่โลก
         มันมีความหมายเสมอ สำหรับใครๆที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
         ปีนี้ – คนที่ใกล้ชิดของคุณ – เขาพร้อมใจจะเลิกแล้วหรือยัง ?
         คุณจะมีส่วนช่วยให้เขาเลิกบุหรี่ได้อย่างไร ?
         ถ้าคุณเองคือคนที่ยังสูบบุหรี่อยู่ – ปีนี้ – พร้อมใจจะเลิกแล้วหรือยัง?
         ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ – คนรอบข้างคุณหลายๆ คนจะคอยดีใจ
         แน่นอนอยู่แล้ว

2548 ซองบุหรี่ไทยถูกบังคับให้พิมพ์ภาพสีแสดงผลร้ายจากการสูบบุหรี่

 

ถึงทุกวันนี้ 2551  ผมก็เลิกสูบบุหรี่มาเกิน 10 ปีแล้ว
ได้วิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอในระยะหลังนี้
สุขภาพร่างกายก็กระชุ่มกระชวย แข็งแรง – – สมวัย – – สบายดีมาก ล่ะขะรับ